Yoga û Pilates herdu jî temrînên kêm-bandor in ku gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî pêşkêş dikin.Li vir çend serişte hene ku hûn herî zêde ji xebatkarên yoga û Pilates sûd werbigirin:
1.Dersek an mamosteyek ku li gorî we ye bibînin: Çi hûn destpêkek an pisporek pispor bin, girîng e ku hûn dersek an mamosteyek ku hûn pê rehet hîs bikin bibînin.Li çînek ku ji bo asta jêhatîbûna we guncan e û bi armancên we re têkildar bigerin.
2.Cil û bergên rehet li xwe bikin: Pê bawer bin ku hûn cil û bergên ku rehet in û rê dide we ku hûn bi serbestî tevbigerin li xwe bikin.Cil û bergên berbelav û nefeskirî ji bo yoga û Pilates îdeal e.
3. Bala xwe bidin nefesa xwe: Nefesdayîna rast hem ji bo yoga û hem jî ji bo Pilates sereke ye.Bala xwe bidin ser nefesên kûr û li seranserê xebata xwe rêgezek domdar, kontrolkirî biparêzin.
4. Bi bingehîn dest pê bikin: Ger hûn nû di yoga an Pilates de ne, bi bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re hêz û nermbûna xwe ava bikin.Hewl nedin ku pir zû zû bikin an jî hûn xetera zirarê didin.
5. Li ser forma rast bisekine: Forma rast hem ji bo yoga û hem jî ji bo Pilates pêdivî ye.Piştrast bikin ku hûn her tevgerê rast dimeşînin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji xebata xwe bistînin.
6.Guhdarîya laşê xwe bikin: Bala xwe bidin laşê xwe û guh bidine ku ew ji we re dibêje.Heke hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, werzîşê rawestînin û bêhna xwe bidin.Di heman demê de, heke hûn xwe westiyayî an westiyayî hîs bikin, dibe ku dem be ku hûn temrînê biqedînin û rojek din vegerin.
7. Guherandinên tevlê bikin: Ger hûn nikaribin pozek an tevgerek diyar bikin, netirsin ku hûn wê biguhezînin an jî pêlavan bikar bînin.Armanc ev e ku hûn di nav sînorên xwe de bixebitin û bi lezek ku ji we re rehet e pêşde biçin.
8. Bi rêkûpêk pratîk bikin: Praktîka birêkûpêk ji bo dîtina pêşkeftinê hem di yoga û hem jî di Pilates de girîng e.Li ser bingehek birêkûpêk ji bo dersên xwe dem bidin û pê re bisekinin.
Bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin herî zêde ji xebatkarên yoga û Pilates-ê bistînin û gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî yên ku van temrîn pêşkêş dikin biceribînin.Bînin bîra xwe ku hêdî hêdî pêşde biçin, guh bidin laşê xwe, û balê bikişînin ser forma rast.Pratîka xweş!
Dema şandinê: Feb-09-2023