Girankirin rêyek girîng e ku hêzê ava bike, girseya masûlkeyê zêde bike, û tenduristî û fitnessa giştî baştir bike.Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ji dersên hilgirtina giraniyê bistînin:
1.Germkirin: Ji bo ku masûlkeyên xwe amade bikin û metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, berî hildana giranan her dem xwe germ bikin.Germkirina dil û damarî ya 5-10 hûrdemî û hin temrînên dirêjkirina dînamîk dikarin bibin alîkar ku rêjeya dilê we bilind bibe û masûlkeyên we sist bike.
2. Bi giranên sivik dest pê bikin: Dema ku hûn yekem dest pê dikin, girîng e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin.Her ku hûn bi hêz dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin da ku dijwariya masûlkeyên xwe bidomînin.
3.Li ser formê bisekine: Forma baş ji bo hilgirtinê pêdivî ye.Bawer bikin ku hûn ji bo her werzîşê teknîka rast bikar tînin û tevgerên we xweş û kontrolkirî ne.Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast bikin hedef û xetera zirarê kêm bikin.
4. Tevgerên xwe biguhezînin: Ji bo ku nekevin deştê û dersên xwe balkêş bihêlin, girîng e ku hûn temrînên ku hûn dikin biguhezînin.Tevgerên cihêreng biceribînin ku komên masûlkeyên cihêreng dikin hedef û cûreyên cûda yên giraniyê di nav xwe de vedigirin, wek temrînên tevlihev û temrînên îzolekirinê.
5.Di navbera setan de bêhnvedan: Rawestandina di navbera setan de bi qasî helandinê bi xwe girîng e.Ew wextê dide masûlkeyên we ku baş bibin û we ji bo seta paşîn amade dike.Di navbera setan de 1-2 hûrdeman bêhnvedanê armanc bikin.
6.Guhdarîya laşê xwe bikin: Bala xwe bidin laşê xwe û guh bidine ku ew ji we re dibêje.Heke hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, werzîşê rawestînin û bêhna xwe bidin.Di heman demê de, heke hûn xwe westiyayî an westiyayî hîs bikin, dibe ku dem be ku hûn temrînê biqedînin û rojek din vegerin.
7.Stay hydrated: Hydration ji bo hilgirtinê sereke ye, nemaze heke hûn giranên giran hildigirin.Piştrast bikin ku hûn berî, di dema, û piştî werzîşê de pir av vedixwin da ku hîdro bimînin û çêtirîn performansa xwe bikin.
Bi şopandina van serişteyên giraniyê, hûn dikarin herî zêde ji xebatkarên xwe sûd werbigirin û bigihîjin armancên xwe yên fitness.Bînin bîra xwe ku hêdî hêdî pêşde biçin, guh bidin laşê xwe, û li ser forma rast bisekinin.Hilgirtina pîroz!
Dema şandinê: Feb-09-2023