Bi Serişteyên Pispor û Teknîkên Pisporê Ji bo Xebata Tevra Jump Rope ya Bêkêmasî Rêya Xwe Berbi Serkeftina Fitnessê ve Biçin

Jump rope formek mezin a werzîşê ya dil-vaskuler e ku dikare bibe alîkar ku bîhnfirehî, hevrêzî û hevsengiyê baştir bike.Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ji dersên xweya bazdanê bistînin:

1.Destpêk bi zincîra bazdanê ya rast: Piştrast bikin ku ji bo astek jêhatî û bilindahiya we celebek rast a bazdanê heye.Bendava ku pir dirêj an jî pir kurt be, dikare bazdanê dijwartir bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.

2.Germkirin: Ji bo ku masûlkeyên xwe amade bikin û metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, her dem berî bazdanê xwe germ bikin.Germkirina dil û damarî ya 5-10 hûrdemî û hin temrînên dirêjkirina dînamîk dikarin bibin alîkar ku rêjeya dilê we bilind bibe û masûlkeyên we sist bike.

3. Li ser formê bisekine: Forma baş ji bo bazdanê pêdivî ye.Piştrast bikin ku hûn ji bo her bazdanê teknîka rast bikar tînin, tevî girtina milên xwe nêzîkî aliyên xwe, bazdana ser topên lingên xwe, û bi nermî daketinê.

4. Bi rêkûpêk pratîze bikin: Mîna her jêhatîbûnek din, bazdana bi betan jî pratîkê digire.Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk pratîk dikin da ku bîhnfireh û hevrêziya xwe ava bikin.

5.Rûtînên bazdanê yên xwe biguhezînin: Ji bo ku nekevin deştê û ji bo ku dersên xwe balkêş bihêlin, girîng e ku hûn rûtînên bazdana xwe biguhezînin.Biceribînin temrînên bazdanê yên cihêreng, wek jackên bazdanê, ducaran, û xaçerêyan, da ku masûlkeyên xwe bi awayên nû dijwar bikin.

6. Di navbera setan de bêhnvedan: Rawestandina di navbera setan de bi qasî bazdana bi talan bi xwe girîng e.Ew wextê dide masûlkeyên we ku baş bibin û we ji bo seta paşîn amade dike.Di navbera setan de 1-2 hûrdeman bêhnvedanê armanc bikin.

7.Guhdarîya laşê xwe bikin: Bala xwe bidin laşê xwe û guh bidine ku ew ji we re dibêje.Heke hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, werzîşê rawestînin û bêhna xwe bidin.Di heman demê de, heke hûn xwe westiyayî an westiyayî hîs bikin, dibe ku dem be ku hûn temrînê biqedînin û rojek din vegerin.

8.Stay hydrated: Hidratasyon ji bo bazdana belan girîng e, nemaze heke hûn ji bo demên dirêjtir bazdidin.Piştrast bikin ku hûn berî, di dema, û piştî werzîşê de pir av vedixwin da ku hîdro bimînin û çêtirîn performansa xwe bikin.

Bi şopandina van serişteyên bazdanê, hûn dikarin herî zêde ji dersên xwe bistînin û bigihîjin armancên xwe yên fitness.Bînin bîra xwe ku hêdî hêdî pêşde biçin, guh bidin laşê xwe, û li ser forma rast bisekinin.Xwezî jumping!