Bi Serişteyên Pispor û Teknîkên Pisporê Ji bo Xebata Tevra Jump Rope ya Bêkêmasî Rêya Xwe Berbi Serkeftina Fitnessê ve Biçin

Jump rope formek mezin a werzîşê ya dil-vaskuler e ku dikare bibe alîkar ku bîhnfirehî, hevrêzî û hevsengiyê baştir bike.Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ji dersên xweya bazdanê bistînin:

1.Destpêk bi zincîra bazdanê ya rast: Piştrast bikin ku ji bo astek jêhatî û bilindahiya we celebek rast a bazdanê heye.Bendava ku pir dirêj an jî pir kurt be, dikare bazdanê dijwartir bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.

2.Germkirin: Ji bo ku masûlkeyên xwe amade bikin û metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, her dem berî bazdanê xwe germ bikin.Germkirina dil û damarî ya 5-10 hûrdemî û hin temrînên dirêjkirina dînamîk dikarin bibin alîkar ku rêjeya dilê we bilind bibe û masûlkeyên we sist bike.

3. Li ser formê bisekine: Forma baş ji bo bazdanê pêdivî ye.Piştrast bikin ku hûn ji bo her bazdanê teknîka rast bikar tînin, di nav de ku milên xwe nêzîkî aliyên xwe bihêlin, li ser topên lingên xwe bazdin, û bi nermî dakevin.

4. Bi rêkûpêk praktîze bikin: Mîna her jêhatîbûnek din, bazdana bi betan jî pratîkê digire.Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk pratîk dikin da ku bîhnfireh û hevrêziya xwe ava bikin.

5.Rûtînên bazdanê yên xwe biguhezînin: Ji bo ku nekevin deştê û ji bo ku dersên xwe balkêş bihêlin, girîng e ku hûn rûtînên bazdana xwe biguhezînin.Biceribînin temrînên bazdanê yên cihêreng, wek jackên bazdanê, binî ducarî, û xaçerêyan, da ku masûlkeyên xwe bi awayên nû dijwar bikin.

6. Di navbera setan de bêhnvedan: Rawestandina di navbera setan de bi qasî bazdana bi talan bi xwe girîng e.Ew wextê dide masûlkeyên we ku baş bibin û we ji bo seta paşîn amade dike.Di navbera setan de 1-2 hûrdeman bêhnvedanê armanc bikin.

7.Guhdarîya laşê xwe bikin: Bala xwe bidin laşê xwe û guh bidine ku ew ji we re dibêje.Heke hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, werzîşê rawestînin û bêhna xwe bidin.Di heman demê de, heke hûn xwe westiyayî an westiyayî hîs bikin, dibe ku dem be ku hûn temrînê biqedînin û rojek din vegerin.

8.Stay hydrated: Hidratasyon ji bo bazdana belan girîng e, nemaze heke hûn ji bo demên dirêjtir bazdidin.Pê bawer bin ku hûn berî, di dema, û piştî werzîşê de pir av vedixwin da ku hîdrote bimînin û performansa xwe çêtirîn bikin.

Bi şopandina van serişteyên bazdanê, hûn dikarin herî zêde ji dersên xwe bistînin û bigihîjin armancên xwe yên fitness.Bînin bîra xwe ku hêdî hêdî pêşde biçin, guh bidin laşê xwe, û li ser forma rast baldar bimînin.Xwezî jumping!