Bi Serişteyên Pispor û Teknîkên Ji bo Bikaranîna Giranên Belaş Perwerdehiya Hêza Xwe Ber Bi Asta Pêşîn

Giranên belaş, wek dumbbells, barbells, û kettlebell, ji bo perwerdekirina hêzdar û avakirina masûlkan rêyek pirreng û bi bandor pêşkêşî dikin.Li vir çend serişteyên ji bo karanîna giraniyên belaş bi ewlehî û bi bandor hene:

1.Bi giraniya siviktir dest pê bikin: Ger hûn nû di perwerdehiya hêzê de ne, bi giranên sivik dest pê bikin û gava ku hûn hêz û pêbaweriyê ava dikin giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin.

2. Li ser forma xwerû bisekine: Dema ku giraniyên belaş bikar bînin forma xwerû pêdivî ye.Piştrast bikin ku hûn her werzîşê bi rêkûpêk pêk tînin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji xebata xwe bistînin.

3. Tevahiya tevgerê bikar bînin: Dema ku giraniya belaş bikar bînin, pê ewle bin ku hûn ji bo her temrînek tevgerek tevahî bikar tînin.Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn komên cûda yên masûlkan bikin armanc û herî zêde ji xebata xwe bistînin.

4. Berî hilgirtinê germ bikin: Berî ku hûn dest bi hilgirtinê bikin, pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk germ bûne.Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansa we baştir bike.

5. Bikarhênerek bi kar bînin: Heke hûn giranên giran hildigirin, ji bo ku di hilgirtina we de ji we re bibe alîkar ku hûn bikar bînin bifikirin.Pisporek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ewle bimînin û asansorên xwe bi forma baş temam bikin.

6. Tevgerên xwe tevlihev bikin: Ji bo ku bêhnteng nebin û dersên xwe balkêş bimînin, temrînên xwe tevlihev bikin û bi rêkûpêk rûtînên xwe biguherînin.

7. Tevgerên hevedudanî tevde bikin: Tevgerên hevedudanî, yên wekî squats û hilkişîna mirî, gelek komên masûlkan dikin armanc û dikarin ji bo avakirina hêz û masûlkan pir bi bandor bin.

8.Pêşveçûna xwe bişopînin: Bi nivîsandina giraniya ku hûn hildikişin û hejmara dubareyên ku hûn ji bo her werzîşê dikin, pêşveçûna xwe bişopînin.Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi demê re pêşkeftina xwe bibînin û li gorî wê xebata xwe rast bikin.

Bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin bi bandor û bi ewlehî giraniyên belaş bikar bînin da ku perwerde bikin û masûlkan çêbikin.Bînin bîra xwe ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin, balê bikişînin ser forma rast, û cûrbecûr temrînan têxin nav rûtîniya xwe.Bextxweş bî!